Wist je dat je normaal gesproken 14 tot 16 keer per minuut ademt?

Als je geschrokken bent, dan kunnen er twee dingen gebeuren, of je adem stopt of je gaat heel snel en heel oppervlakkig ademen. Als je bewust je ademhaling vertraagt en hem heel diep maakt, dan schept dat ruimte voor verbazingwekkende veranderingen!

De 1 minuut adem is daarom een fantastische oefening voor iedereen die behoefte heeft aan veranderingen!

Deze oefening doe je zo:

  • Kom rechtop zitten, of als je in de rij voor de kassa staat te wachten, zet dan je voeten stevig op de vloer.
  • Doe je ogen 9/10 dicht terwijl je naar het puntje van je neus kijkt.
  • Adem heel langzaam in, begin met 5 tot 10 seconde.
  • Houd dan je adem 5 tot 10 seconde vast.
  • Adem dan heel langzaam in 5 – 10 seconde weer uit.
  • Herhaal de cyclus gedurende 1 – 3 minuten.
  • Voel wat je voelt!

Enkele tips:

  • Zorg ervoor dat je op de inademing eerst je buik vult met lucht, vervolgens zetten je flanken uit en tot slot vul je je longen met lucht. Bij een uitademing gaat het proces precies andersom.
  • Let erop dat je tijdens het ‘vasthouden’ van de adem je lichaam blijft ontspannen. Stel jezelf voor dat je een vlinder tussen je lippen hebt en je wilt deze niet fijnknijpen. Merk je dat je gespannen bent, kort dan de tijden in.

Het is aan te raden om de meditatie voor een langere tijd te doen als je op zoek bent naar innerlijke leiding, je je verward of emotioneel voelt, of als je gewoon wat rust en minder stress wilt!

Geniet ervan!