Deze NineMinMax oefening zorgt ervoor dat je in no-time geen stress meer ervaart!

Je doet de oefening zo:

Deel 1:

  • Wapper al je stress weg.
  • Maak met je rechterarm een beweging van je neus tot je navel.
  • Leg je linkerhand rustig in je schoot.
  • Na 1 minuut maak je van je linkerhand een stevige vuist, terwijl je met je rechterarm blijft wapperen.
  • Na 2 minuten adem je diep in, diep uit en ontspan, voordat je met het tweede gedeelte doorgaat.

Deel 2:

  • Balanceer alle denkbeeldige ballen die je hoog en laag houdt.
  • Plaats je ellebogen in je zij, beweeg je linkerhand, met je palm naar beneden en je rechterhand met de palm naar boven zo snel als je kan op en neer.
  • Vind je ritme en blijf in je ritme je handen bewegen.
  • Weet dat je lichaam voor het grootste deel uit water bestaat en door deze beweging schut je jezelf in balans.
  • Na 3 minuten ga je direct door met deel 3.

Deel 3:

  • Adem diep in, diep uit en leg je handen op je hart, rechts over links, voel je hartslag.
  • Beweeg je hoofd, door eerst je linkeroor naar je linkerschouder te brengen en dan naar ‘t midden en dan je rechteroor naar je rechterschouder.
  • Doe het met liefde en al je aandacht.
  • Ga hier 2 minuten mee door.
  • Ontspan je hele lichaam, laat je adem gaan zoals die gaat.
  • Adem dan opnieuw diep in, strek je armen helemaal boven je hoofd, maak jezelf lang, open al je wervels en blijf jezelf gedurende een minuut uitrekken.
  • De hele dag zitten achter je bureau zorgt ervoor dat je een beetje inzakt, dus rek jezelf weer op, en voel dat je een centimeter of 5 groter bent geworden.
  • Adem dan diep in, hou je adem vast en strek, spreid je vingers. • Na 10 – 15 seconde adem je met al je kracht uit als een kanon door je mond, dan adem je opnieuw diep in en hou je je adem weer vast. •
  • Maak je lichaam zo stijf als een plank en na 10 – 15 seconden adem je opnieuw krachtig als een kanon uit.
  • Herhaal nog een keer en ontspan daarna.
  • Breng je armen langzaam naar beneden, hou je ogen gesloten, voel wat je voelt en ga weer zodra je er klaar voor bent weer vol energie en met plezier aan de slag.