Herken je dit: je bent altijd druk, druk en het wordt alsmaar drukker? Heb je een drukke baan en daarnaast de zorg voor kinderen en/of ouders? Is je dag alweer voorbij, zonder dat je even een moment hebt gehad om te ademen?

Alsjeblieft, leer deze methode, om In No Time te ontspannen, zodat je al deze belangrijke zorgtaken kunt blijven doen en je voorkomt dat je er aan onderdoor gaat.

Als je volledig en diep in een 9 minuten wilt ontspannen, zijn daarvoor deze 3 voorwaarden:

  1. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt, doe de deur dicht, hang een briefje ‘Niet Storen’ op. Download hier jouw deurhanger.
  2. Zet een wekker, zodat je zeker weet dat je niet in een diepe slaap terecht komt.
  3. Zit of lig in een comfortabele houding, ofwel op het puntje van je stoel, met je voeten plat op de grond (hoge hakken even uit) en een rechte rug, ofwel liggend op de grond, met je handpalmen naar boven gericht naast je.

Volg dan de volgende 7 stappen:

  1. Sluit je ogen en focus op je derde oog (dat is een punt dat tussen je wenkbrauwen en dan een stukje naar binnen ligt).
  2. Ga dan met je aandacht volledig naar je adem.
  3. Adem diep in, breng je buik naar voren, adem diep uit en breng je navel weer richting je wervelkolom.
  4. Adem zowel in als uit door je neus.
  5. Luister op de inademing naar de klank SAT (dat waarheid betekent) en op de uitademing naar de klank NAM (dat naam of identiteit betekent). Door naar die klanken te luisteren, zorg je ervoor dat het rustig(er) wordt in je hoofd.
  6. Voel dat je steeds zwaarder wordt.
  7. Herhaal dit een aantal maal, totdat je in een diepe staat van ontspanning bent.

Gaat je wekker, kom dan op deze manier weer terug uit je ontspanning:

  1. Hou je ogen nog gesloten.
  2. Adem drie keer diep in, diep uit.
  3. Draai een aantal rondjes met je enkels en je polsen.
  4. Rek je helemaal uit, zoals een kat zich uitrekt.
  5. Leg je handen op je ogen, masseer je slaap en je voorhoofd met je vingertoppen.
  6. Open dan (terwijl je handen nog op je ogen liggen) je ogen.
  7. Breng dan langzaam je handen weer naar beneden.
  8. Lig je op je rug, breng dan je knieƫn naar je borst, sla je armen erom heen en rol een aantal keren op je rug.
  9. Neem een slok water en ga weer aan de slag.

Hoe voelde het voor jou? Ik hoor het heel erg graag! Plaats je reactie door gebruik te maken van het reactieformulier dat je onderaan deze pagina vindt.

Hartelijke groet,

Mirelle