De laatste tijd wordt bij veel bedrijven het zogenaamde ‘Nieuwe Werken’ ingevoerd. Thuis je werkemail lezen, op zondagmiddag met je laptop op schoot op het balkon je plannen schrijven. Het klinkt heerlijk en wordt ook door veel werknemers zeer gewaardeerd. Echter, je hebt onderweg en thuis niet zo’n mooie bureaustoel en geen ergonomische muis, dus het is extra belangrijk dat je goed op je gezondheid let en voldoende momenten van ontspanning inplant.

In dit artikel geef ik je 3 tips die je helpen om klachtenvrij ‘Het Nieuwe Werken’ in te voeren.

Tip 1: Balans werk – privé

Met ‘Het Nieuwe Werken’ is de scheiding tussen werk en privé veel minder duidelijk en is het daarom extra van belang dat je voor jezelf helder hebt.

Ga als volgt aan de slag:

–       Maak een cirkel en geef in deze cirkel aan waar je op dit moment je tijd aan besteed.

–       Maak nog een cirkel en geef in deze cirkel aan waar je je tijd aan wilt besteden. Hang deze op de koelkast en kijk er regelmatig naar.

Tip 2: Simpele yogaoefeningen

Let op je houding tijdens het werken achter een laptop. Vaak hoor ik mensen zeggen, ‘als ik aan het werk ben, dan voel ik de pijn niet. Pas als ik stop, dan voel ik dat ik over een grens ben gegaan’. De volgende oefeningen zorgen ervoor dat je het niet zover laat komen.

–       Haal elke 15 minuten 30 seconde diep adem.

–       Breng elke 30 minuten 3x je schouders op een inademing omhoog en draai ze op een uitademing naar achteren en omlaag

Tip 3: Vermoeide ogen?

Het turen naar het schermpje op je mobiele telefoon of je laptop is heel vermoeiend voor je ogen.

Sluit daarom je ogen en doe de volgende ogenoefeningen. Kijk naar beneden, kijk omhoog, kijk naar beneden en kijk omhoog. Ga hier 3 minuten mee door. Dan kijk je naar links en dan naar rechts, en ook hier ga je 3 minuten mee door. Tot slot draai je een rondje met je ogen, van links naar beneden, naar rechts en dan omhoog. Na 1,5 minuut draai je het rondje de andere kant op.

Doen je ogen pijn van het vele werken, doe dan deze simpele oefening voor vermoeide computerogen. Doe de oefening elke dag gedurende 40 dagen en merk het verschil.

In mijn boek ‘Business Yoga’ beschrijf ik diverse andere oefeningen die je gemakkelijk voor, tijdens of na het werken kan doen.