MEDITATIE DIE JE EEN GO GO GO MENTALITEIT GEEFT!

  • Zit je in een vergadering en ben je emotioneel of vermoeid?
  • Heb je de eerste helft van een wedstrijd erop zitten en zie je op tegen de 2de?
  • Val je bijna in slaap achter je bureau na de lunch?

Doe dit in een pauze van een wedstrijd, een werkdag of een vergadering.


Zo doe je de oefening:

  • Ga op een stoel zitten of op een vlakke ondergrond in kleermakerszit.
  • Plaats je handpalmen tegen elkaar voor het midden van je borst met je vingers omhoog wijzend.
  • Richt je aandacht op het derde oog (da’s t punt tussen je wenkbrouwen) met je ogen licht gesloten.
  • Adem in in vier gelijke delen (als snikken). Houd je adem een paar seconden vast, adem dan uit in vier gelijke delen en houd je adem een paar seconden uit. Trek op elk deel van de in- en de uitademing zachtjes je navel naar binnen.
  • Eén volledige cyclus (in en uitademing) duurt ongeveer 7-8 seconden.
  • Ga hier krachtig 3-5 minuten meer door.
  • Extra krachtig wordt de oefening als zowel de inademing als de uitademing de klanken SAA TAA NAA MAA mentaal opzegt. Je kan je namelijk maar concentreren op een paar gedachten en als dit er een van is, dan is er minder plek voor eventueel storende gedachten.
  • Aan het einde adem je diep in en druk je je handen met maximale kracht 10 seconden tegen elkaar. Ontspan 15-20 seconden en herhaal dit nog twee keer.
  • Als je voelt dat je lichaam rust nodig heeft, ga dan onmiddellijk op je rug liggen met je ogen gesloten en laat in twee minuten elk deel van je lichaam ontspannen. Haal dan een paar keer diep adem, rek je uit en GO GO GO.