Zit je te balen dat je het zonnescherm naar beneden moet doen, omdat je anders de letters op je beeldscherm niet kunt zien? Zou je liever buiten in de zon liggen, maar ja, jij hebt nu eenmaal gekozen voor een baan waarin je binnen achter je pc moet zitten.

Ik kan je werkplek helaas niet veranderen, maar ik kan je wel inspireren om de zon binnen te halen. Een van de bekendste yogaoefeningen die er zijn is de zonnegroet en hieronder heb ik een aangepaste versie voor je, die je op kantoor, achter je bureau kan doen.

Zo doe je de zonnegroet achter je bureau

  • Draai je stoel zodat je parallel aan je bureau zit (anders stoot je straks je hoofd en da’s niet de bedoeling)
  • Zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Voel hoe je voeten de vloer raken. Verdeel je gewicht gelijk over je voeten.
  • Adem diep jn
  • Adem diep uit
  • Breng je handen bijelkaar. Duw ze stevig tegen elkaar aan
  • Adem diep in en strek je armen boven je hoofd
  • Blijf strekken terwijl je je adem vasthoudt
  • Blijf in de houding adem diep uit
  • Adem diep in en adem uit en kom met je bovenlichaam naar voren. Let erop dat dr buiging vanuit je heupen maakt en dat je je rug zo lang rn zo recht mogelijk houdt
  • Probeer met je handen je voeten of de grond aan te raken
  • Blijf in de voorwaartse strekking, adem diep in en adem nogmaals diep uit
  • Zet dan (als het lukt) je linkerhand naast je linkervoet op de grond. Lukt dat niet, buig je zo ver voorover als je prettig
  • Adem diep in en uit
  • Adem dan diep in en breng je rechterarm omhoog
  • Strek zover je kan, kijk naar je rechterarm
  • Blijf in de houding, adem een aantal keren diep in en uit en adem dan uit en kom terug naar dr basis. Dus leg je beide handen weer op je tenen
  • Adem dan diep in en stek je armen weer helemaal de lucht in
  • Maak jezelf lang
  • Adem een aantal keren diep in en uit en adem dan uit en strek weer maar voren
  • Pak weer je tenen of onderbenen vast
  • Zet nu je rechterhand op de grond naast je rechtervoet
  • Adem diep in en breng je linkerhand omhoog
  • Kijk naar je linkerhand terwijl je blijft strekken
  • Blijf in de houding, adem een aantal keren diep in en uit en adem dan uit en kom terug naar dr basis. Dus leg je beide handen weer op je tenen
  • Adem dan diep in en stek je armen weer helemaal de lucht in
  • Maak jezelf lang
  • Herhaal deze reeks nog minimaal 2 keer
  • Breng tot slot je handen in gebedshouding voor je borst
  • Sluit je ogen en voel wat je voelt
  • Ontspan en lach, stel je voor dat je helemaal in t zonnetje staat

Laat je me weten hoe het voor je is? Ik lees je reactie graag hieronder!


Wil je zelf ervaren hoe je kunt ontspannen door lichamelijk de stress los te laten? Boek dan een kennismakingssessie Business Yoga. Bel me voor meer het maken van een afspraak: 06 44 55 89 81


© 2014 Mirelle van den Anker / Invest In Yoga, alle rechten voorbehouden

WIL JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, NIEUWSBRIEF OF OP EEN WEBSITE? Graag! Ik wil zoveel mogelijk organisaties en professionals leren bewuster te werken met behulp van on- en offline diensten, zodat ze in staat zijn om in No-Time te ontspannen. Kopieer dan wel dit onderstaande blok mee, met een werkende link naar mijn website:

“Mirelle van den Anker leert gedreven professionals hoe ze in no time kunnen ontspannen, zodat ze met meer plezier en succes hun werk kunnen doen, nu en in de toekomst. Mirelle is de auteur van het boek “Business Yoga, weg met de stress op je werk in maximaal 9 minuten per dag’.

Wil je regelmatig tips ontvangen over hoe je met minder stress en meer plezier werkt? Neem dan een gratis abonnement op het eZine van Business Yoga. Je ontvangt dan tevens het gratis eBoek, “De 7Geheimen van Business Yoga”. Vul je naam en email in op www.businessyogaonline.com. (homepage rechtsboven en klik op inschrijven).”