De afgelopen nacht vloog ik van Delhi naar Amsterdam. Voorafgaand aan de vliegreis hadden we een 6 uur durende autorit over de Indiase wegen.

Voor degene die nog niet in India zijn geweest, een autorit in India is het best te vergelijken met een hele lange achtbaanrit. De chauffeurs zoeken graag de kleinste gaatjes op en een tweebaansweg wordt een vierbaansweg waar ook nog de fietsers en voetgangers lopen… Genoeg reden voor een extra portie stress…

Het is dan ook een hele kunst om ontspannen te blijven. Graag deel ik ‘m tips met je hoe je weer fit uit het vliegtuig stapt!

Tip 1: Accepteer de situatie zoals die is.
Moet je onverwacht langer wachten, ontspan dan. Ga nog even een stukje wandelen of doe je laatste inkopen op de luchthaven. Of ga op zoek naar een massagestoel of relaxhoek. Meer en meer vliegvelden hebben deze.

Tip 2: Blijf zoveel mogelijk in beweging, ook in het vliegtuig.
Een van de belangrijkste tips is om in beweging te blijven. Voorbeelden van oefeningen die je kunt doen op die krappe plekjes zijn de volgende:

– Adem diep in en span je bilspieren aan, hou de spanning zo lang als comfortabel is vast en ontspan dan weer terwijl je uitademt. Doe dit een minuut of 3. Het helpt je circulatie op gang.
– Een andere goede oefening om te voorkomen dat je stijf wordt is om rondjes met je voeten te draaien. Begin met kleine rondjes en maak ze steeds groter.
– Je tenen flexen op je adem, dus tenen omhoog op een inademing en tenen naar beneden op een uitademing. Nadat je dat een minuutje of zo gedaan hebt, laat je de adem los en flex je je tenen zo snel als je kunt.
Tip 3: Drink veel water
Drink zowel voor, tijdens als na de vlucht veel water. Op grote hoogte heeft je lichaam meer water nodig. Hoe verleidelijk het misschien ook is om alcohol te nuttigen, (omdat ‘t gratis is), raad ik je dit ten zeerste af. Op grote hoogte drinken is namelijk extra zwaar voor je lichaam.
Tip 4: Adem lang en diep.
Je zult de vlucht heel anders ervaren als je tijdens de vlucht 31 minuten lang en diep ademt. Je hebt tijd genoeg, dus waarom probeer je het je volgende vlucht niet? Let erop dat je je voeten goed op de grond staan en je je rug recht houdt voor een optimaal effect. Je zult merken dat je daarna ook gemakkelijker lang en diep slaapt, zodat je uitgerust aankomt.

Tip 5: Grond jezelf na de vlucht.
Een van mijn favoriete grondingsoefeningen is buitenlopen op blote voeten. Nu met de sneeuw hoef je niet zo lang te wandelen, om je weer hier op aarde te voelen. Een douche na aankomst is ook een aanrader.

 


Heb je dit allemaal een keertje geprobeerd, maar zonder gewenst resultaat? Dan is het jaarprogramma ‘In no-time ontspannen’ voor jou. Door ja te zeggen tegen dit programma, zeg je ja tegen jezelf. Je zegt daarmee, ik ga structureel werken aan mijzelf. Ik wil meer rust in mijn hoofd, lekkerder in mijn vel zitten en bovendien steviger in mijn schoenen staan. Ik ben bereid om daar vanaf nu elke dag aan te gaan werken en wil graag wekelijks een nieuwe inspiratie video ontvangen. Meld je hier aan voor het jaarprogramma.


© 2015 Mirelle van den Anker / Invest In Yoga, alle rechten voorbehouden

WIL JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, NIEUWSBRIEF OF OP EEN WEBSITE? Graag! Ik wil zoveel mogelijk organisaties en professionals leren bewuster te werken met behulp van on- en offline diensten, zodat ze in staat zijn om in No-Time te ontspannen. Kopieer dan wel dit onderstaande blok mee, met een werkende link naar mijn website:

“Mirelle van den Anker leert gedreven professionals hoe ze in no time kunnen ontspannen, zodat ze met meer plezier en succes hun werk kunnen doen, nu en in de toekomst. Mirelle is de auteur van het boek “Business Yoga, weg met de stress op je werk in maximaal 9 minuten per dag’.

Wil je regelmatig tips ontvangen over hoe je met minder stress en meer plezier werkt? Neem dan een gratis abonnement op het eZine van Business Yoga. Je ontvangt dan tevens het gratis eBoek, “De 7 Geheimen van Business Yoga”. Vul je naam en email in op www.businessyogaonline.com. (homepage rechtsboven en klik op inschrijven).”